Tak w zasadzie w treningu tej partii można by mówić o dwojakim treningu. Pierwszy rodzaj - ukierunkowany na mięśnie. Drugi rodzaj - ukierunkowany na ścięgna i ich przygotowanie do dużych obciążeń. Wielu armwrestlerów podkreśla w wywiadach, że główny cel ich treningu ramion i przedramion to właśnie przygotowywanie ścięgien na ekstremalne [...]
To ja podrzucę kolejny ciekawy temat, który bezpośrednio mnie dotyczy. Jak rozbudować czwórki, a dokładnie chodzi mi o rejony tuż nad kolanem. Z obwodem uda nigdy nie miałem problemu (na masie dochodziło do 76, co prawda przy sporym BF), ale ten obwód zawsze był mierzony na samej górze uda. Najszybciej rosną mi pośladki i mięśnie w okolicach [...]
Jakie ćwiczenia najlepiej stosować, jeśli chciałbym rozwinąć w znaczącym stopniu: mięsień obszerny przyśrodkowy, obszerny boczny i obszerny pośredni? Chodzi mi o układ nóg i technikę przy klasycznym przysiadzie, które najmocniej je rozwinie, jakieś dodatkowe ćwiczenia z priorytetem na ten mięsień (w grę wchodzą konkretne odmiany przysiadu, bądź [...]
Jakie ćwiczenia najlepiej stosować, jeśli chciałbym rozwinąć w znaczącym stopniu: mięsień obszerny przyśrodkowy, obszerny boczny i obszerny pośredni? Chodzi mi o układ nóg i technikę przy klasycznym przysiadzie, które najmocniej je rozwinie, jakieś dodatkowe ćwiczenia z priorytetem na ten mięsień (w grę wchodzą konkretne odmiany przysiadu, bądź [...]
jakaś niesymetria występuje napewno- już z samego względu na ów uchwyt- lecz czy naprawdę jest znacząca, nachwyt natomiast wg. mnie choć jest mimnimalnie lepszym ogólnie rozwiązaniem, i dobrze byłoby się nauczyć tak właśnie trenować, to nawet przy dość mocnym uchwycie raczej będzie skutkował wymykaniem się sztangi z rąk, trzeba więc ocenić w [...]
Kolejny bardzo ciekawy temat (nawet dla osoby niezbyt zaawansowanej). Zastanawiam się nad fazami ćwiczeń - koncentryczną i ekscentryczną. Poczytałem kilka tematów + słowniczek i okazuje się, że dla budowy masy bardzo istotna jest właśnie faza ekscentryczna. 1. Pytanie ogólne - czy można prosić o rozwinięcie tego tematu w dyskusji między [...]
kolezanka ma poglebiona lordoze i skolioze, pyta sie jakich cwiczen nie moze robic, dobpiero zaczyna cwiczyc. postanowienie nowo roczne%) Odeślij ją do fizjoterapeuty. Skoliozę posiada połowa populacji (a może i więcej).To wcale nie musi ograniczać w jakiś sposób.Wszystko zależy od tego,jak duża jest wada. Pogłębiona lordoza-to samo co wyżej. [...]
L3m0n w filmiku który zamieściłeś koleś mówi o wciąganiu brzucha(vacuming) i właśnie to pomaga zwężyć talie bo ci "zbija" organy i mięśnie brzucha do siebie i wzmacnia je przy okazji.
ja to samo, ale nie mam poglebionej lordozy tylko cos z biodrami ze mi tak dupcie do tylu wywija i brzuch do przodu lekko wywala Bo masz przodopochylenie miednicy, dokladnie mowa o tym https://www.youtube.com/watch?v=8Zq_nM5H3bk . Bardzo duzo osob ma tą wadę, a nawet o tym nie wiedzą. Ktoś jest w stanie ten temat rozwinąć? Wiem że to nie forum [...]
Ćwiczenie mocno aktywuje mięśnie pośladkowe oraz dodatkowo uczy w martwym ciągu i przysiadzie prawidłowych nawyków czyli odpowiedniej pracy biodrami. Bez ekstrelalnych ciężarów nic złego się nie powinno stać. Ważna jest jakaś poducha pod kolanami i nie przesadzanie z obszernością ruchu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-06-11 07:52:59
Od strony teoretycznej nie ma potrzeby wykonywania interwałów po treningu nóg,gdyż i tak jest on bardzo wyczerpujący.Na upartego byś zrobił,ale po co ? Kiedyś biegałem po 40 min. z zajechanymi nogami.To nieefektywna walka z wiatrakami.Inaczej nie da się tego nazwać. Natomiast po innych treningach jak najbardziej. Sam aktualnie robię interwały po [...]
Nie szufladkowałbym konkretnych zakresów powtórzeń pod konkretne cele treningowe bo to do niczego nie prowadzi. Generalnie założenie treningowe, w którym mamy podział na siłę i hipertrofie jest niezłe i tutaj nie ma co dyskutować tylko co ważne. Po pierwsze większość używających takich planów nie jest gotowa na takie rozwiązania, robi je bo są [...]
Panowie już ładnie wszystko opisali. Ja tylko dopiszę, że warto czerpać z innych dyscyplin.Dwubój, trójbój, crossfit...itd. Jeśli chcesz być sprawnym, silnym i zdrowym kulturystą to nie ograniczaj się do "pompowania" bicepsów i klatki. A niskie zakresy w ćwiczeniach siłowych (bo w izolacjach to absurd i proszenie się o kontuzję) działają i [...]
Tutaj tak na prawdę wychodzi nasz doświadczenie treningowe i znajomość własnego ciała, mamy każdy jakieś doświadczenia związane z siłownią i mamy za sobą swoje kontuzje. Osobiście na tyle siebie znam, że wiem kiedy moje mięśnie czy stawy wytrzymają jeszcze kilka treningów a kiedy są zdecydowanie przeciążone. U mnie notoryczne problemy są z barkiem [...]
Mój sposób jest prosty i bardzo skuteczny - gdy czuję się zmęczony daję sobie kilka dni przerwy. Po przerwie energia wraca, mięśnie, więzadła i ścięgna nie bolą i mogę dalej trenować. Gdy problem jest mniej uciążliwy i bardziej lokalny, eliminuję ćwiczenie, które taki stan powoduje w największym stopniu. Niestety najczęściej jest to mc i [...]
Nie miałem wczoraj czasu, żeby odpisać. Ale dziś mam chwilę więc się zmierzę z tym "bigosem" powyżej. Uważam, że abyś sam mógł sobie odpowiedzieć na nurtujące Ciebie pytania potrzebujesz pewnych wyjaśnień . Przede wszystkim trzeba zacząć od wyjaśnienia pojęcia TUT - Time Under Tension - czyli czas w jakim mięśnie są napięte w czasie serii [...]
Do tego co napisał Night dorzucę tylko, że nie trzeba tych zakresów TUT odczytywać bardzo szczegółowo to są ogólne założenia dotyczące tut ale warto pamiętać, że zarówno na bardzo krótkim tut jak i ekstremalnie długim można budować mięśnie. Wszystko zależy od tego w jaki sposób prowadziłeś trening do tej pory i jak go modyfikowałeś jeśli po [...]
Panowie takie pytanie mnie naszlo z ciekawosci bedac na masie tre ujecie stalymi schematami czy zmieniacie cwczenia co tydzien a jedno bazowe no.przysiady zostawiacie na dluzszy czas by tu progres solowy notować ? Trening "intuicyjny" jest fajny jako urozmaicenie.Na dłuższą metę to niestety klapa.Oczywiście znajdują się zwolennicy takiego [...]
To dla odmiany może ja poruszę kolejny temat ;-) Co sądzicie o treningu na "gęstość/twardość" mięśni ? Nigdy nie spotkałem się z profesjonalnym i naukowym opisem tego zagadnienia od strony biochemii.Jak wiadomo mamy dwa typy hipertrofii(miofibrylarna i sarkoplazmatyczna) i hiperplazje, natomiast w żadnym opracowaniu naukowym nie spotkałem się z [...]
Witajcie! Piszę w tym dziale bo potrzebuję bardzo poważnego podejścia do tematu. Mam problem z kręgosłupem, ostatnio w 1 dzień chyba wysunął mi się dysk czy coś w tym stylu bo musiałem udać się na pogotowie ratunkowe. Byłem u neurologa i powiedział że nie jeszcze bardzo źle, można wyleczyć poprzez basen, ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa i [...]
Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.
